안구건조증 치료기 없이 눈 운동하는 방법

모니터 앞에서 점점 심해지는 눈 건조 증상.

생각해보면 눈을 잠시라도 쉬게 놔둔 적 이 있는지 가물가물합니다.

사실 거의 없는 것 같네요.

눈을 중요시 해야 오래 일할 수 있을텐데 제일 신경 쓰지 못 했던 부분 중 하나라고 할 수 있습니다.

우리가 돌보지 못하고 있었던 '눈'을 이제라도 여러분들도 함께 돌봐주시길 바라는 생각으로 

안구건조증 운동법에 대해 알려드립니다.

안구건조증 눈 운동이 좋은 점

눈의 피로와 원근조절력에 좋습니다.

시력이 나빠지는 이유가 어디에 있다고 생각하시나요?

나빠지는 큰 이유 중 하나는 바로 눈에 피로가 많이 쌓여있기 때문이라고 말할 수 있습니다.

특히 안근을 가장 긴장 시키기 때문입니다.

규칙적인 눈 운동을 해주면 원근조절력을 상승해주는 역할을 합니다.

또한 시력이 좋아지면서 눈이 맑아져 스트레스도 풀어진답니다.

눈을 뜨는 시간과 동시에 눈이 얼마나 오랫동안 쉬지 못하고 움직이는지 아마 모두들 잘 아실 거라 생각합니다.

그러다 보니 눈이 쉴 수 있는 시간이 따로 없어 피로가 지속적으로 쌓이게 되는데 

피로는 모든 질병의 근원이기도 하기에 눈 피로 역시 눈 건강을

해칠 수 있는 원인이 될 수 있습니다.

눈 운동은 창의력과 암기력이 좋아질 수 있습니다.

해외 연구에 따르면 30초 동안 눈 운동을 한 어린아이들이 눈 운동을 하지 않은 어린아이들보다 

창의적인 생각을 훨씬 더 많이 할 수 있다는 연구결과가 있다고 합니다.

또 우리나라에서 한 프로그램 중 눈 운동 후 암기력 테스트를 한 결과

초등학생은 약 21.4%, 대학생은 약 24% 정도 

암기력이 상승하는 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다.

그만큼 평소의 눈 관리가 중요하다는 걸 증명하는 내용 중 하나가 아닐까 합니다.

소아 근시와 안질환을 예방해 줍니다.

요즘 어린아이들에게 나타나는 증상 중 하나가 바로 근시입니다.

위에서 말했듯이 우리도 많이 이용하고 있지만 

어린아이들이 지나친 스마트폰이나 컴퓨터 게임 등을 잘못된 자세로 오랜 시간 노출되어 있는데요. 

소아 근시는 이런 나쁜 눈 사용 습관이 원인이라 할 수 있습니다.

하루에 평균 3번 정도의 눈 운동을 하게 되면 근시를 사전에 예방할 수 있습니다. 

노화가 진행되는 속도를 늦출 수 있습니다.

나이가 들면서 눈은 자연스럽게 노화가 진행됩니다.

평소에 꾸준히 눈 운동을 하게 되면 노화를 예방하거나 속도를 늦출 수 있습니다.

​꿀tip

안구건조증, 녹내장 백내장 등의 각종 안질환을 예방하는데 있어 

눈 운동은 돈도 들지 않으면서 가장 큰 도움이 된다고 합니다.

그러니 하루에 한 번씩 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.  

두뇌 발달에 좋고 스트레스를 풀어 줍니다.

눈은 뇌의 신경과 연결되어 있기 때문에 눈 운동을 많이 해주면 

눈의 시신경이 전두엽을 활성화시켜, 소뇌를 자극해주므로 두뇌발달에 좋습니다.

특히 성장하고 있는 아이들이나 청소년들에게 없어서는 안될 운동이라고 할 수 있습니다.

안구건조증 치료기 없이 하는 눈 운동 방법

눈 마사지를 해주실 건데요. 

마사지 전 후에 따뜻한 찜질팩으로 릴렉스 해주면 더욱 도움이 됩니다.

첫 번째 방법

눈동자를 상하좌우로 움직여 줍니다.

(얼굴은 움직이면 안 돼요)

한 곳만 계속 응시하고 있었기 때문에 눈동자를 상하좌우로 움직이면서 

전체 눈의 근육을 스트레칭 해준다는 생각으로 움직여줍니다.

두 번째 방법

손가락을 이용한 눈 스트레칭

브이 할 때의 두 개의 손가락을 눈 위아래에 가져다 놓고 눈을 감았다가 지그시 뜹니다.

브이 모양을 한 검지와 중지를 눈 위아래에 위치시킨 뒤 손가락을 벌리며 눈을 감았다가 뜹니다.

세 번째 방법

두 손가락으로 눈썹 뼈 안쪽에서 바깥쪽으로 지그시 돌려줍니다.

그리고 나서 눈을 꼭 감았다가 크게 떠주는 방법을 2~3회 정도 반복합니다.

이렇게 지그시 눈 주위를 자극해 눈을 감았다가 떠주면서 눈에 쌓인 피로를 풀어줍니다.

네 번째 방법

양손으로 3초간 마주 비빈 후 손바닥의 열기로 눈을 가볍게 눌러 주면,

눈의 긴장과 피로가 빠르게 풀립니다.

색다른 방법

눈으로 수영을?!

수돗물은 불소가 함유되어 있어 수돗물 대신 생리식염수나 정재수를 용기에 넣고 

얼굴을 물속에 담근 후 눈을 뜬 상태로 상하좌우 회전하며,

눈동자를 천천히 돌려줍니다.

이렇게 아침, 저녁 2번씩 반복해줍니다.

눈 속에 노폐물들이 제거되고 눈 근육 강화에도 도움을 준다고합니다.

물속에서 눈을 떠야한다는게 쉽지는 않겠지만 한번 해봐도 개운하고 좋을 것 같습니다.

기본적으로 집이나 사무실에서 못해도 일주일에 2~3회씩 환기를 시켜주시고,

모니터나 핸드폰 또는 태블릿pc를 사용하시는 분들은 자주 먼 곳을 보시는 것이 도움이 됩니다.

​컴퓨터 작업을 오랫동안 하다 보면 눈에 통증이 올 때가 있는데 

이럴 때는 무리하게 작업을 하는 것보다 밖에 나가 먼 곳을 바라보면

금방 증상이 완화되는 걸 느낄 수 있습니다. ​

안구건조증 치료기 없이 눈 건강을 지키는 생활습관

1. 책이나 TV, 컴퓨터 등을 볼 때 바른 자세를 유지하는 게 좋습니다.

습관적으로 눈을 자주 깜빡여주고 먼 곳을 바라봐줍니다.

2. 자외선으로부터 시력을 보호해줍니다.

선글라스로 자외선을 차단해주는 것이 눈 건강에 도움을 줍니다.

3. 1시간 작업 후 5분에서 10분 정도 휴식을 갖자!

사실 이건 저도 힘든 일이지만 실천하는 만큼 눈이 건강해진다면 

알람을 맞춰서라도 해봐야 하지 않을까 싶습니다.

그리고 마지막!

6개월에 한 번씩은 꼭 시력검사를 받아보시길 바랍니다.

​시력이 어떻게 변할지 모르기 때문에 6개월 주기로 자신의 시력을 체크하고 

그에 맞는 도수의 안경을 착용해야 눈에 부담감을 덜어주게 됩니다. ​

눈은 우리한테 없어서는 안될 중요한 일 부분이기 때문에 미리미리 챙기시기 바랍니다.

그리고 눈이 가장 빨리 노화가 찾아온다는 점! 잊지 않으시길 바랍니다.